Những thực phẩm tốt cho da?

Ăn gì để đẹp da? Câu trả lời cực kỳ đơn giản nhờ vào nguồn thực phẩm đẹp da phong phú xung quanh ta. Bạn cần kiên trì chọn lựa đồ ăn phù hợp nha. Bên cạnh yếu tố di truyền và phương pháp chăm sóc da, thì chế độ dinh dưỡngcũng là yếu tố quyết định của làn da sáng khỏe đó cả nhà.
Một chế độ ăn thiếu lành mạnh cũng làn nguyên nhân phá hỏng và là chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. Không những thế, những gì bạn nạp vào cơ thể cũng gây ảnh hưởng lớn đến là da của chúng mình đó nha. Tốc độ lão hóa của làn da nhanh hay chậm phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống thường ngày của bạn.

Cùng FiFi tìm hiểu top 10 thực phẩm đẹp da rất dễ tìm kiếm và dễ chế biến nha.

1.Cá biển

- Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích là những loại thực phẩm đem đến cho các cậu một làn da khỏe mạnh. Chứa axit béo Omega – 3, một thành phần quan trọng để da dẻo dai và giữ ẩm.
Omega – 3 trong cá còn giúp giảm viêm, giảm mụn trứng cá. Có thể giúp da bớt nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời.
Dầu cá còn có khả năng chống lại nguy cơ mắc phải các bệnh tự miễn ảnh hưởng đến da như vẩy nến, lupus ban đỏ…
Trong cá còn chứa Vitamin E – một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất để da chống lại thiệt hại từ các gốc tự do
Một lượng kẽm dồi dào trong cá và các hải sản khác còn đem đến cho làn da hồng hào, khỏe mạnh. Thế nên, các cậu đừng bỏ qua các loại cá biển nhé!

2.Quả bơ

- Trong bơ có chứa các chất béo lành mạnh, có lợi cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả sức khỏe làn da.
Nhiều nghiên cứu khoa học cho thất bơ chứa các hợp chất có khả năng bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh sáng mặt trời. Từ đó, tránh được các dấu hiệu lão hóa sớm như nếp nhăn, nám, chảy sệ…
Vitamin E có trong bơ cũng mang đến những tác dụng dưỡng da tích cực. Đặc biệt, khi vitamin E kết hợp với vitamin C sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh collagen và protein để da săn chắc, đàn hồi.

3.Quả óc chó

- Quả óc chó chứa nhiều Omega – 3 và Omega – 6 mà cơ thể không thể tự sản xuất được. Hơn nữa, óc chó cũng chứa nhiều dưỡng chất khác như kẽm, selen, vitamin E… có lợi cho da. Các cậu đừng bỏ qua loại thực phẩm ày khi muốn tìm hiểu ăn gì để có làn da đẹp.

4.Hướng dương

- Hạt hướng dương và các loại hạt khác là nguồn dinh dưỡng tốt cho da. Trong 28g hạt hướng dương chứa 49% DV (*) vitamin E, 41% DV cho selen, 14% DV cho kẽm và 5,5g protein.
(*) phần trăm giá trị dinh dưỡng hàng ngày

5.Khoai lang

- Beta carotene trong khoai lang khi được nạp vào cơ thể, nó được chuyển đổi thành vitamin A. Khoảng 100 gram khoai lang nướng có khả năng cung cấp hơn 6 lần DV vitamin A.
Hơn thế beta carotene có tác dụng như một chiếc kem chống nắng, giúp bảo vệ da khỏi tasc hại của tia UV, ngăn ngừa tình trạng da khô, nhăn hoặc có quá nhiều tế bào chết.
Beta carotene cũng góp phần vào việc làm da hồng hào. Vì thế, nó cũng mang đến cho bạn một vẻ đẹp khỏe mạnh hơn.

6.Ớt chuông đỏ hoặc vàng

- Cũng như khoai lang, ớt chuông là nguồn beta carotene tuyệt vời được chuyển đồi thành vitamin A khi được nạp vào cơ thể.
Không chỉ chứa beta carotene mà ớt chuông cũng là một trong những thực phẩm giàu vitamin C để tạo ra collagen giúp da săn chắc, khỏe mạnh.

7.Bông cải xanh

- Bông cải xanh là nơi hội tụ các dưỡng chất như vitamin A, vitamin C, kẽm… đó cả nhà. Bông cải xanh cũng chứa lutein để tránh da khỏi casc tác hại của quá trình oxy hóa.
Trong bông cải xanh còn chứa một hợp chất đặc biệt là sulforaphane. Có khả năng chống lại một số bệnh ung thư, giúp da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.

8.Cà chua

- Giá rẻ, đâu đâu cũng bán mà dễ chế biến, cà chua là thực phẩm giúp da hồng hào được sử dụng nhiều nhất đó. Là một nguồn vitamin C dồi dào
Trong cà chua có beta carotene, lutein và lycopene có khả năng baro vệ tốt cho làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, hạn chế nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa.

9.Đậu nành

- Chứa isoflavone mang đến một số lợi ích nhất định cho các bộ phận cơ thể nhưa giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da. Ở những phụ nữ đã bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, đậu nành hỗ trợ giảm tình trạng khô da, tăng tốc độ sản sinh collagen để tăng cường sức sống cho da.

10.Thực phẩm giúp da hồng hào: Các loại thực phẩm giàu chất sắt

- Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến thiếu máu. Những bạn bị thiếu máu thường có làn da kém tươi sáng, thậm chí xanh xao, nhợt nhạt.
Để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, hãy tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu chất sắc như các loại hạt, long đỏ trứng gà, ốc, sò, tôm, cua, ghẹ.., ngũ cốc, các loại rau lá xanh…

Hi vọng những sản phẩm trên phần nào gợi ý giúp bạn biết ăn gì để da đẹp nha. Hãy lực chọn và kết hợp thật hợp lí để tìm được cho mình thực đơn phong phú, luôn ngon miệng lại tốt cho sức khỏe, nhất là đối với là da trong hiện tại và tương lai các cậu nhé!

FiFi chúc bạn luôn xinh đẹp, tự tin và khỏe mạnh!